四百米短跑作为体育中的一项重要项目，在国内外均备受重视。而在四百米短跑中，第二道是跑步者必经之路。如何运用正确的技巧，让自己在第二道跑得更快？本文将为您详细解析。

什么是四百米第二道

四百米的赛道分为八个赛道，第二道是指在室内或是室外环形场地中的内二道跑道。相对于第一道来说，第二道跑道长度略短。

为什么要注意第二道

在四百米短跑比赛中，选手需要围绕着椭圆形的跑道奔跑两圈。由于每个弯道的弯曲程度不同，对于选手来说，能够选择一个合适的跑道，也就意味着能够最大限度地减少奔跑路线的长度，从而大大提高比赛成绩。

为什么要选择第二道

在四百米短跑比赛中，第一道跑道位置靠内，比较窄小，跑道的长度也是最长的。如果你在第一道跑道上奔跑，那么你需要在弯道上绕得更多，同时还需要承担接力棒交接不稳定的风险。而选择第二道跑道，则可以有效地减少奔跑路线的长度。

第二道跑步技巧一：提高步频

在运动员进入弯道之前，可以适当增加步频，这样可以减少一些路程，并且在进入弯道后，依然能够保持较高的速度。但是注意不要在刚进入弯道时就加速，应该在接近弯道的时候逐渐增加步频。

第二道跑步技巧二：减小步幅

在第二道跑道上，由于路线较短，步幅过大会导致浪费力量，从而使速度变慢。在第二道跑道上，应该适当减小步幅，保持较高的步频。

第二道跑步技巧三：正确的姿势

在奔跑时，正确的姿势也非常重要。合理运用上身肌肉力量，能够帮助跑步者更好地运用重心，提高稳定性和速度。

第二道跑步技巧四：弯道前侧身

在进入弯道之前，需要先转向，侧身一些，这样可以减小路线长度，同时也可以帮助跑步者更好地控制转向，并且在弯道中保持平衡。

第二道跑步技巧五：弯道内侧跑步

在弯道中，应该尽量靠近内侧跑步，这样可以减少路程，并且在弯道过后的加速也更容易。但是注意不要跑出跑道，因为这会导致被罚下比赛。

第二道跑步技巧六：适当变速

在奔跑过程中，需要根据实际情况适当变速，避免跑出太快或太慢。比如在弯道中应该适当减速，而在直道上可以适当加速。

第二道跑步技巧七：正确的脚步着地

在跑步过程中，正确的脚步着地也非常重要。应该尽量将脚着在前脚掌或是整个脚掌上，这样能够充分利用肌肉力量，并且减少对关节的损伤。

第二道跑步技巧八：适当的呼吸

在奔跑过程中，正确的呼吸也非常重要。应该尽量将呼吸与步伐相协调，保持平稳的呼吸节奏，并且不要过度用力，避免影响奔跑速度。

第二道跑步技巧九：强化训练

想要掌握四百米第二道跑步技巧，就需要进行一定的强化训练。比如可以通过提高步频、减小步幅、增加转身速度等方式，逐渐提高自己在第二道跑道上的速度和稳定性。

第二道跑步技巧十：掌握竞技心理

在四百米短跑比赛中，除了身体素质和技术手段外，还需要具备一定的竞技心理。在比赛中要保持冷静、自信，避免因紧张而影响自己的发挥。

第二道跑步技巧十一：合理的营养摄入

除了运用正确的技巧外，合理的营养摄入也对四百米短跑成绩有着重要的影响。运动员需要注意摄入足够的碳水化合物和蛋白质，保证体能和肌肉的恢复与增长。

在四百米短跑中，掌握正确的第二道跑步技巧对于提高成绩有着至关重要的作用。需要选择合适的跑道、提高步频、减小步幅、运用正确的姿势、侧身转向、靠近内侧等技巧，并且在训练中注重强化和竞技心理等方面的综合提高，才能够在比赛中获得更好的成绩。