游泳是一项非常受欢迎的运动，无论是在海边、游泳馆还是泳池，都能见到许多人在水中尽情游玩。而仰泳则是其中一种常见的泳姿，需要掌握正确的手与腿部动作要领，才能够游出优美的泳姿，享受水中的畅快感。下面将为大家详细介绍掌握仰泳手与腿部动作要领的方法。

正确的仰泳入水姿势

在进入水中前，要先站在泳池边缘，身体成直立状态，然后抬起双臂，手肘略微弯曲，双手放在头顶上方，掌心相对。接着身体向前倾斜，用力向前跃入水中，同时双臂向前伸展。

保持身体的水平

身体进入水中后，要尽快调整呼吸，并保持身体的水平。这时候头部要保持正面朝上，眼睛看向天空，双手放在头顶上方的位置，掌心相对。身体紧绷，腹部肌肉用力收缩，双腿并拢伸直。

正确的手臂划水动作

在仰泳的过程中，手臂是关键的划水部分。手臂的划水动作应该由小臂、手掌和手臂肘共同完成。手臂在向下划时，要注意保持身体的水平。在手臂划至大腿和胸部之间的位置时，需要弯曲手肘，将双臂向外偏离身体。

学会配合呼吸

配合呼吸也是仰泳过程中必须掌握的重要技巧。在划水的同时，口鼻要向前呼出气息，当手臂向下划至大腿位置时，口鼻迅速吸入新鲜空气。这样可以保证身体不缺氧，并且能够维持良好的节奏。

掌握正确的腿部动作

除了手臂的划水动作，腿部的动作也同样重要。腿部的动作主要是由大腿和小腿共同完成，同时双脚配合做出抽泳动作。在做踢腿动作时，膝盖应该尽量伸直，小腿和大腿之间保持一定的距离。

保持节奏与速度

在掌握了正确的手臂和腿部动作后，要注重练习节奏和速度。仰泳的速度不能过慢，也不能过快，要根据自己的水平来进行调整。同时，要注意保持节奏，不要因为追求速度而牺牲掉节奏的平稳性。

做好肩膀和手臂的保护

仰泳过程中，肩膀和手臂是比较容易受伤的部位。在练习时要注意肩膀和手臂的保护。可以选择适当的运动方式进行预热，增强肩膀和手臂的力量。

加强核心肌群的锻炼

仰泳需要大量的核心肌群协作才能游得更好。在日常生活中要注意加强核心肌群的锻炼。可以选择一些简单的运动方式，如仰卧起坐等，提高核心肌群的力量和稳定性。

注意呼吸的深度和频率

仰泳的呼吸深度和频率也是需要注意的。建议每次划完两下手臂，进行一次呼吸。同时，要控制好呼吸深度，不要过于深吸气或过于浅吸气。

练习换向技巧

在比赛或游泳训练中，需要经常进行换向。要掌握好换向技巧，在不浪费力气的情况下完成快速换向。

加强心肺功能的训练

仰泳需要较长时间的游泳距离，因此需要加强心肺功能的训练。可以选择有氧运动，如慢跑、游泳等，提高心肺功能和耐力。

正确的姿势调整

在游泳的过程中，很多人会出现姿势不正确的情况。这时候需要及时调整姿势，保持身体的水平和平衡。可以通过摆动手臂或腿部的方式进行调整。

规律练习

要掌握好仰泳手与腿部动作要领，需要进行规律的练习。可以选择每周进行2-3次仰泳训练，每次30-40分钟，逐渐提高练习的难度和强度。

注意休息和恢复

在进行游泳训练时，要注意充分的休息和恢复。可以选择进行轻松的伸展运动，按摩肌肉缓解疲劳，保证身体的健康和安全。

仰泳是一项非常受欢迎的运动，需要掌握正确的手与腿部动作要领，才能够游出优美的泳姿。在练习时要注重节奏和速度，保护好肩膀和手臂，加强核心肌群的锻炼，注意呼吸的深度和频率，规律练习，注意休息和恢复。相信通过不断的练习和努力，你一定能够游出令人惊艳的仰泳泳姿。