呼吸技巧的掌握至关重要，自由泳作为游泳项目中的主打项目之一。使用什么方法进行呼吸也是十分关键的，而在自由泳呼吸时。接下来我们将为大家揭秘这一问题，目前，以自由泳换气是口吸口吐还是鼻吐的争议仍然存在。

鼻吐法和口吸口吐法的定义

鼻吐法：用嘴巴和鼻子吸气，在游泳的过程中、在水下时用鼻子呼气，将头部侧向一侧。

口吸口吐法：将头部侧向一侧，在水下时用嘴巴呼气，用嘴巴吸气，在游泳的过程中。

鼻吐法和口吸口吐法的区别

1.呼气方式不同

而口吸口吐法使用的是嘴巴，鼻吐法呼气时使用的是鼻子。而嘴巴的出气量较大，所以使用口吸口吐法会更加快速，鼻子的出气量较小。

2.适用人群不同

否则容易呛到，鼻吐法适合那些呼吸顺畅的人、因为在呼出水时需要及时排出口腔中的水。可以直接通过嘴巴将水排出，因为在呼出水时、而口吸口吐法适合那些容易呛水的人。

鼻吐法和口吸口吐法的优缺点

1.鼻吐法的优点

不容易呛到水、能保证呼气时间，使用鼻吐法呼气时能更好地控制呼气量。

2.鼻吐法的缺点

需要更多次的呼气才能排出口腔中的水，呼气量小，需要较长时间学习掌握，不能快速排出口腔中的水。

3.口吸口吐法的优点

适合那些容易呛水的人，容易学习掌握，可以快速排出口腔中的水。

4.口吸口吐法的缺点

会过快排出氧气，不能保证呼气时间。

如何选择自己的呼吸方式

1.找到适合自己的方法、体验鼻吐法和口吸口吐法。

2.否则可以选择口吸口吐法、如果呼吸顺畅可以选择鼻吐法，根据自己的呼吸情况选择呼吸方式。

如何练习呼吸方式

1.熟悉呼吸方式，在浅水区练习。

2.多次尝试不同的呼吸方式、进行正常的自由泳训练。

3.逐步提高呼吸方式的稳定性和流畅性，逐渐增加游泳距离和游泳速度。

注意事项

1.以免引起头晕，不要在水中急速转头、恶心等不适。

2.头部侧向一侧，在换气时，同时用手臂支撑保持身体平衡。

选择哪种呼吸方式需要根据自己的情况来进行选择，在自由泳中。都需要多次练习才能熟练掌握，无论是鼻吐法还是口吸口吐法。避免出现不必要的伤害、在练习过程中需要注意保护好自己，同时。