跑步是一项简单又有效的运动方式，而400米跑步更是体育课中经常进行的项目，但是很多人在完成这项任务时却感觉十分吃力。如何掌握正确的跑步技巧，以达到轻松完成两圈赛跑的目的呢？

重视热身

热身是跑步前必不可少的准备活动，它可以让身体逐渐适应运动状态，避免受伤。建议进行简单的拉伸、慢跑、旋转等动作，时间不少于10分钟。

掌握正确的起步方式

起步时要先将重心放在前脚掌上，用脚趾迈步，注意不要先抬起脚跟，这样可以更快地加速。同时，双臂应该自然摆动。

注意呼吸方式

在跑步过程中，正确的呼吸方式能够使你更加轻松地完成赛跑。建议采用深呼吸的方法，即每跑两步深呼吸一次，这样可以充分供给身体氧气。

保持正确的姿势

在跑步时，身体姿势也非常重要。头部要保持自然状态，避免前倾或后仰，双臂应该放松自然，收腹挺胸，身体重心向前。

掌握转弯技巧

转弯时，要尽量靠近内侧，千万不要用力摆动手臂或身体来增加转弯半径。同时，脚步也要轻盈快速，避免跑步节奏被打乱。

注意节奏变化

跑步节奏的变化是常态，但是过大的节奏变化会导致无法掌握节奏，从而影响速度。在跑步过程中要注意保持平稳的节奏。

逐渐加速

400米跑步是一项快速耐力运动，所以逐渐加速是必要的。建议在跑步开始后的15秒内逐渐加速，然后保持平稳的速度。

配合呼吸

在跑步中配合呼吸也是必要的。建议在跑步时呼气较长，吸气较短，这样可以有效增加身体供氧量，提高耐力。

饮食健康

健康的饮食也是跑步成功的关键因素之一。建议在赛前3天开始控制饮食，选择易消化且富含碳水化合物的食物，并保证充足的饮水。

正确的慢跑

在练习400米跑步时，慢跑也是十分重要的训练方式。建议采用间歇性慢跑的方式进行训练，可以有效增强体能和耐力。

适当休息

适当的休息可以帮助身体恢复能量和体能，保持良好状态。建议赛前两天进行适当休息，避免过度疲劳。

重视心理素质

400米跑步不仅仅是一项体力运动，心理素质也非常关键。建议在训练中逐渐增强自信心，克服紧张和恐惧，保持冷静。

不断经验

经验是跑步过程中的重要一环，每次训练都应该有所和反思，找到不足之处并加以改进。

注重伸展

跑步后适当进行伸展活动，可以有效缓解肌肉酸痛，促进身体恢复。建议进行臀部、腿部、背部等部位的伸展。

掌握正确的跑步技巧是完成400米赛跑的关键之一，要注意热身、正确的起步方式、呼吸方式、姿势和转弯技巧等方面，同时注重饮食健康和心理素质的提高。通过不断训练和经验，相信每个人都能够轻松完成两圈400米赛跑。