跑步是一项受欢迎的有氧运动，但却存在一定的受伤风险。跑步中摔倒尤其容易造成骨折、擦伤等伤害。学会如何正确地摔倒缓冲至关重要。本文将为你介绍15个科学技巧，帮助你减少跑步中的受伤风险。

1.着地时脚要放缓

脚着地时不宜过于用力，应尽量放缓着地速度，以避免对膝盖、脚踝等关节造成过大的冲击力。

2.双臂交叉着抱住

在摔倒时，保持头部向前俯冲，双臂交叉着抱住自己，这可以有效地减少身体撞击地面的力量。

3.抬起头部

不要低头看地面，摔倒时应该抬起头部。这样可以减少颈部及背部的受伤风险。

4.手肘弯曲着着地

手肘应该弯曲，与地面形成一个缓冲区，这样可以减轻身体对手臂及手腕的冲击力。

5.把膝盖抬高

在跌倒的瞬间，把膝盖抬高，这样可以减少对膝盖的冲击，避免骨折。

6.手指放松

在摔倒时，手指不要握得过紧。手指放松的状态可以减轻手部受伤风险。

7.把肚子收紧

摔倒时，把肚子收紧，可以增加腹部的肌肉张力，缓解受力。

8.重心要向前倾斜

在跑步中，保持身体前倾有利于平衡，当摔倒时，也应该向前倾斜，这可以减轻跌倒对身体的冲击。

9.以手臂支撑身体

当你摔倒时，可以用手臂支撑身体，减少身体受力面积。但要避免手臂承受过多的重量。

10.把脚背着地

在跌倒时，尽量让脚背着地。这样可以缓冲身体撞击地面的力量，减轻脚踝受伤的风险。

11.身体卷曲着着地

当你摔倒时，身体卷曲着着地可以减轻受力面积，降低身体对地面的冲击力。

12.摆动膝盖

跌倒后可以通过摆动膝盖来缓解受力。这可以减轻髋部及膝盖的压力。

13.伸展身体

摔倒后，可以进行伸展运动，放松受伤区域的肌肉，防止僵硬。

14.避免侧面着地

在跑步中，不要侧面着地，这样会增加受伤的风险。如果必须侧面着地，要保持头部、肩部、臀部、膝盖、脚踝在同一直线上。

15.向侧边滑动

在跌倒时，可以向一侧滑动几步，这样可以逐渐减少跌倒时对身体的冲击力。

跑步是一项健康的运动，但跑步中摔倒也是不可避免的。学会正确地摔倒缓冲可以减少受伤的风险。遵循科学技巧，保护好自己，安全跑步。