马拉松是一项极具挑战性的运动项目，许多人热爱参与这项运动。但对于初学者或是一些已经参加过几次比赛但成绩不尽如人意的人来说，想要提高跑步水平并不容易。想要在比赛中拥有更好的表现，需要通过专业的技巧训练来提高自己的水平。本篇文章将为大家15个马拉松跑步技巧，为您解决跑步中的各种问题。

一：如何选择适合自己的跑鞋

跑步前，首先需要准备一双适合自己的跑鞋。不同的足型、脚弓高度和脚型都需要搭配不同款式的跑鞋。在选购跑鞋时，一定要去正规的跑步装备店或者专业运动装备店做一次足型测试，根据自己的足型和需求选择适合自己的跑鞋。

二：正确的腿部摆动姿势

跑步时，腿部摆动姿势非常重要。正确的腿部摆动能够提高跑步效率，使你更快更顺畅地前进。正确的腿部摆动姿势应该是膝盖向前抬起时，大腿和小腿呈90度角，小腿与地面呈30度角的姿势，这样跑起来才轻松自如。

三：保持头部自然姿势

跑步时，头部的姿势也非常重要。保持自然的头部姿势能够有效减轻颈椎负担，并且让呼吸更加顺畅。头部应该保持平行于地面，视线前方，不要低头看地面或者抬头张望。

四：双臂平行于身体

跑步时，双臂应该平行于身体。双臂的挥动距离不要过大或者过小，切忌因为挥动幅度过大而浪费体力，或者因为挥动幅度过小而阻碍自己前进。

五：保持稳定的速度

在马拉松比赛中，保持稳定的速度非常重要。选手在赛场上，往往因为拼命追赶而忽略了自己的能力和体力状况，最终导致大量的失误和失速。在跑步时，不要过于紧张，保持平稳的呼吸和节奏，保持稳定的速度。

六：做好热身准备

在跑步前一定要做好热身准备。热身运动可以有效增加身体的温度和血液循环，减少运动伤害的发生。热身动作可以包括慢跑、踢腿、摆臂、拉伸等多种形式。

七：控制呼吸节奏

在跑步时，正确的呼吸方式可以提高跑步效率，并且保持体力充沛。尽量通过鼻子吸气、嘴巴呼气的方式呼吸，调整自己的呼吸节奏，可以有效减少跑步时的运动疲劳。

八：掌握恰当的跑步姿势

正确的跑步姿势对于跑步者来说是非常重要的。正确的姿势可以提高跑步效率，减轻肌肉的负担。正确的跑步姿势包括膝盖抬高，肩部放松，手臂挥动自然，重心向前等多个方面。

九：运用平衡感保持稳定

在跑步时，保持平衡感非常重要。尽量减少身体的晃动和不必要的移动，保持稳定的身体状态，不仅能够提高效率，而且能够有效防止摔倒或者受伤。

十：注意脚步着地方式

脚步着地方式对于跑步来说也是非常关键的。正规的着地方式应该是脚部先从后跟着地，再通过脚掌向前推进。这样的着地方式可以减少跑步时对关节和韧带的损伤，降低跑步所带来的伤害风险。

十一：合理安排跑步训练量

在进行跑步训练时，一定要合理安排训练量。不要一次性训练过多，应该逐步增加训练量。训练过程中也应该注意休息和恢复，避免因为过度训练而导致体力透支和受伤。

十二：饮食保障跑步效果

在进行跑步训练时，饮食也非常重要。要坚持健康饮食，合理搭配营养，保证充足的能量供应，提高跑步效果。

十三：跑步时注意环境安全

在进行跑步时，一定要注意安全环境。选手应该选择安全的跑步道路和场地，避免在交通繁忙或者不安全的地方进行跑步活动。

十四：控制心理状态

在马拉松比赛中，心理状态同样非常重要。选手需要调整自己的心态，保持冷静和平衡，保证自己的良好发挥和成绩。

十五：养成良好的跑步习惯

养成良好的跑步习惯是长期提高自己跑步水平的关键。选手需要坚持每天的规律训练，科学地安排训练计划，并且养成良好的跑步习惯，才能够更好地提高自己的跑步水平。

马拉松跑步技巧涉及很多方面，本篇文章了15个重要的技巧和注意事项。选手需要全面掌握并且坚持实践，才能够提高自己的跑步效率，并且在比赛中取得更好的成绩。