游泳是一项既健康又有趣的运动，但对于一些人来说，换气却成了游泳的一大难点。尤其是初学者，在不熟练的情况下，常常因为换气不畅而憋得难受，甚至影响游泳的体验和效果。如何提高换气能力，避免游泳时憋得难受呢？

1.深度呼吸是关键

深度呼吸是保证充足氧气供给的关键，它可以让身体感到轻松、自然、舒适。在游泳过程中，要时刻保持深度呼吸，控制呼吸节奏，避免因心理紧张而急促呼吸。

2.呼气放松身体

呼气过程中，要注意放松身体，尤其是放松脸部、肩膀和背部肌肉。这样可以避免呼气时出现肌肉僵硬的情况，从而更好地保证呼吸的畅通。

3.注意呼吸时机

在游泳时，要注意呼吸时机的选择。一般来说，蛙泳和自由泳都是采用每两次手臂划水换一次气的方式，而仰泳则是在每次手臂划水的过程中呼气换气。不同的呼吸方式需要不同的控制技巧，需要根据个人情况选择适合自己的呼吸方式。

4.提高肺活量

提高肺活量是提高换气能力的关键，它可以让身体更加适应游泳中的换气过程，从而避免憋得难受。可以通过长时间慢跑、有氧运动等方式来提高肺活量。

5.加强腹部力量

腹肌是控制呼吸和保持身体平衡的重要肌肉群，在游泳时要时刻用力收紧腹肌，保持身体稳定。加强腹部力量可以更好地掌控呼吸和姿势，避免憋得难受。

6.注意身体平衡

身体平衡是游泳的重要技能，它可以让游泳更加省力、轻松和自然。在游泳时要注意身体平衡，保持身体的水平姿势，避免出现倾斜或下沉的情况，从而更好地控制呼吸。

7.避免心理紧张

心理紧张是导致换气不畅的一个重要原因。在游泳时，要尽量放松心态，保持良好的心态和信心，从而更好地掌控呼吸，避免憋得难受。

8.选择合适的泳装

选择合适的泳装可以让身体更加自然、舒适和流畅地游泳。一般来说，比基尼等紧身泳装可以更好地减少水阻力，从而更好地控制呼吸和身体运动。

9.学会利用水力

学会利用水力可以更好地掌控呼吸和身体运动。在游泳时，可以利用水力推动身体向前，从而减少身体的消耗，避免憋得难受。

10.注意动作技巧

动作技巧是保证呼吸顺畅的重要因素。在游泳过程中，要注意动作技巧的细节，保持动作规范，从而更好地控制呼吸和身体运动。

11.适当降低游泳强度

适当降低游泳强度可以更好地掌控呼吸和身体运动。在初学阶段，建议适当降低游泳强度，调整呼吸节奏，保持放松、自然的状态。

12.不要强求一次性完成长距离游泳

不要强求一次性完成长距离游泳，这样容易让身体消耗过度，导致呼吸不畅。建议分段进行游泳，每次逐渐增加距离和强度，从而更好地适应游泳中的换气过程。

13.学会利用浮板等辅助工具

学会利用浮板等辅助工具可以更好地锻炼换气能力。在初学阶段，可以利用浮板等辅助工具进行换气练习，从而更好地掌握换气技巧。

14.培养正确的呼吸习惯

培养正确的呼吸习惯是提高换气能力的重要因素。在日常生活中，要注意保持正确的呼吸方式，避免出现呼吸不畅的情况。

15.不断练习和调整

不断练习和调整是提高换气能力的关键。在游泳过程中，要不断练习换气技巧，不断调整呼吸节奏和力度，从而逐渐提高换气能力，避免憋得难受。

换气是游泳中的一大难点，需要通过深度呼吸、放松身体、提高肺活量等多种方法来提高换气能力。同时，要注意心态调节、动作技巧、身体平衡等多个方面，从而更好地掌控呼吸，避免憋得难受。只有不断练习和调整，才能逐渐提高换气能力，享受健康、愉悦的游泳体验。