自由泳是游泳运动中最常见和最基本的泳姿之一，但是很多人在练习自由泳时，都会遇到一个问题，就是在换气时会往下压气体，造成呼吸困难和浪费体力。为什么自由泳换气时会往下压气体呢？如何才能正确地换气呢？接下来，本文将为大家详细解答。

一、自由泳换气时应该控制气息的流动

正确的自由泳呼吸方式应该是控制呼吸气息的流动，尽可能不要让气息过多地流失。同时在呼吸时，要利用水面的浮力，保持身体的平稳。

二、自由泳呼吸姿势的影响

自由泳呼吸姿势对换气也有很大的影响。如果头部离开水面太高或太低，都会使身体下沉，增加阻力，从而使呼吸困难。正确的呼吸姿势是将头部稍微向上仰，同时吸气，使身体侧向一个角度，这样可以减小身体与水的接触面积，减少阻力。

三、在呼吸时要避免用力过猛

有些人在换气时，会用力过猛，甚至一口气把空气都吸进肺里，这样不仅浪费了气体，而且还会造成胃肠不适。正确的呼吸方式应该是缓慢、平稳地吸气，使空气均匀地进入肺部。

四、深呼吸是错误的呼吸方式

有些人为了增加氧气摄入量，会采用深呼吸的方式，这是不正确的呼吸方式。因为在水中，肺部受到的压力比在陆地上大得多，而且空气无法进入肺泡中，导致吸气量很小。正确的呼吸方式是轻轻地吸气，使空气均匀地进入肺部。

五、在换气时要放松身体

有些人在换气时会感到紧张和焦虑，从而使身体变得僵硬。这样不仅会影响呼吸，还会增加身体的阻力。正确的换气方式是要放松身体，让身体自然地漂浮在水中。

六、呼气时要掌握节奏

很多人在呼气时会突然用力，这样会让身体下沉。正确的呼气方式是要掌握节奏，缓慢而平稳地呼气，使身体保持平稳。

七、不要将腿部抬得太高

有些人为了保持平衡，会将腿部抬得太高。这样会增加身体的阻力，并使身体下沉。正确的姿势是保持腿部轻微弯曲，不要过度用力。

八、正确的呼吸频率

呼吸频率对自由泳的游泳效果也有很大的影响。正确的呼吸频率应该是每4-6个手划进行一次换气，这样可以让身体保持平稳，并且有效地避免下沉。

九、正确的呼吸技巧

除了正确的呼吸方式，还应该掌握正确的呼吸技巧。正确的呼吸技巧应该是将头部稍微仰起，同时吸气，使身体侧向一个角度，这样可以减小身体与水的接触面积，减少阻力。

十、呼吸时保持身体平衡

正确的呼吸方式应该是保持身体平衡，控制呼吸气息的流动，尽可能不要让气息过多地流失。同时在呼吸时，要利用水面的浮力，保持身体的平稳。

十一、注意自己的呼吸节奏

正确的呼吸节奏应该是每4-6个手划进行一次换气，这样可以让身体保持平稳，并且有效地避免下沉。同时要掌握呼吸时的节奏，缓慢而平稳地吸气和呼气。

十二、不要过度用力

在换气时不要用力过猛，甚至一口气把空气都吸进肺里，这样不仅浪费了气体，而且还会造成胃肠不适。正确的呼吸方式应该是缓慢、平稳地吸气，使空气均匀地进入肺部。

十三、控制呼吸深度

在水中呼吸时，肺部受到的压力比在陆地上大得多，所以不要采用深呼吸的方式。正确的呼吸方式是轻轻地吸气，使空气均匀地进入肺部。

十四、练习正确的呼吸技巧

想要掌握正确的自由泳呼吸技巧，最好的方法就是多练习。可以在静态水面或是浅水区进行呼吸练习，慢慢地掌握正确的呼吸方式。

十五、

自由泳是游泳运动中最基本和最常见的泳姿之一，正确的呼吸方式对于游泳效果和身体健康都非常重要。在练习自由泳时，要注意掌握正确的呼吸技巧，并且保持身体平稳和放松。