马拉松是一项高强度运动，长时间的奔跑会对身体造成一定的损伤。而髋关节作为人体承载重量最大的关节之一，是跑步时最容易受到损伤的部位之一。保护髋部是马拉松跑步中非常重要的一项技巧。

一：正确的热身

正确的热身可以让肌肉和关节在跑步前做好充分准备，从而减少受伤的风险。热身时可以做些轻微的拉伸和活动，注意不要过度拉伸或使劲。

二：选择合适的鞋子

选择合适的跑鞋可以有效减少髋部受力，从而保护髋部。合适的跑鞋应该具有良好的支撑力和缓震效果，并且要根据自己的脚型选择。

三：跑姿正确

正确的跑姿可以减少对髋部的冲击力，从而保护髋部。跑步时应该注意姿势挺直，脚步落地位置要正确，不要猛地向前跑。

四：增加训练强度

增加训练强度可以提高身体的适应能力，从而减少受伤的风险。但是要注意增加训练强度的速度不要过快，要逐渐增加。

五：正确的营养补充

正确的营养补充可以使身体健康，同时也可以减少髋部受伤的风险。跑步前应该充分补充足够的水分和碳水化合物等营养成分。

六：合理安排训练计划

合理安排训练计划可以使身体在逐渐适应运动负荷的同时，也能有充足的恢复时间。不要贪图一时的进展，也不要过度训练。

七：减少路程中的冲击力

减少路程中的冲击力可以减轻髋部的受力，从而保护髋部。可以选择平坦的路面和缓和的下坡路段等。

八：做一些辅助训练

做一些辅助训练可以增强髋部肌肉的力量和稳定性，从而减少髋部受伤的风险。可以做些深蹲、单腿平衡等训练。

九：避免过度跑步

过度跑步会增加髋部的负荷，从而增加受伤的风险。要根据自身情况适当调整跑步的次数和路程。

十：及时停止运动

如果感到髋部不适或疼痛，应该及时停止运动，以免加重髋部的受伤情况。

十一：防止过度疲劳

过度疲劳会使身体处于较为脆弱的状态，容易引起髋部受伤。可以通过适当的休息和睡眠来避免过度疲劳。

十二：合理调整体重

合理调整体重可以减少髋部的负荷，从而保护髋部。可以通过适当的饮食和运动来达到调整体重的目的。

十三：选择合适的跑步场地

选择合适的跑步场地可以减少髋部的受力，从而保护髋部。可以选择比较平坦、柔软、有缓冲性的跑道等。

十四：注意休息和恢复

注意休息和恢复可以让身体在运动后得到充分的恢复，从而减少受伤的风险。可以做些放松运动、按摩等辅助恢复。

十五：保持正确的心态

保持正确的心态可以让身体在运动时处于放松状态，从而减少受伤的风险。要保持乐观、自信、坚定的心态，不要给自己过大的压力。

马拉松跑步送髋技巧教学中，保护髋部非常重要。通过正确的热身、选择合适的鞋子、正确的跑姿、增加训练强度、正确的营养补充、合理安排训练计划、减少路程中的冲击力、做一些辅助训练、避免过度跑步、及时停止运动、防止过度疲劳、合理调整体重、选择合适的跑步场地、注意休息和恢复、保持正确的心态等方面，可以有效地保护髋部。