也是自由泳游得快慢和舒适度的关键、自由泳推水是自由泳中最重要的技巧之一。今天我们就来分享一些自由泳推水的练习技巧，但很多人在练习时却感到困难、帮助大家更快地掌握这项技能。

1.推水时双臂前伸

这样可以让身体更流线型，在推水时、减少水阻力、我们应该保持双臂前伸。

2.随时调整呼吸节奏

呼吸节奏也非常重要，在推水时。确保自己的呼吸顺畅，我们应该根据自己的体能和感觉随时调整呼吸节奏。

3.保持足跟紧贴

这样可以增加腿部的力量输出，在推水时，要保持足跟紧贴、提高游泳速度。

4.注意动作协调性

否则会影响游泳速度，在推水时、腿部和呼吸的动作要协调统一、手臂，不能出现松散或不协调的情况。

5.重点练习腿部力量

腿部的力量非常重要、在推水中，提高推水效率、踩水等动作来加强腿部肌肉力量，可以通过练习蛙泳。

6.注意手臂入水角度

避免手臂偏离正常角度，手臂入水的角度也是影响推水效果的重要因素之一、应该尽可能保持手臂直线下垂。

7.保持头部水平

我们应该保持头部水平，在推水时，否则会影响游泳速度和姿势、避免抬高或低头。

8.每次推水要有力度

要尽可能让身体向前推进，在推水时，每次都要发力。以免消耗过多体力，同时，要避免用力过猛。

9.加强膝盖和髋关节的柔韧性

因此要加强这两个关节的柔韧性，推水需要大量用到膝盖和髋关节。可以通过进行一些拉伸练习来实现。

10.练习深吸浅呼

深吸浅呼是比较适合的呼吸方式，在推水时。提高推水效果，通过深吸浅呼可以更好地保持呼吸顺畅。

11.提高双臂的力量

可以通过练习引体向上等动作来加强上肢肌肉力量，双臂的力量也非常重要、提高推水效果、在推水时。

12.保持身体平稳

要尽可能保持身体平稳，不要左右摆动或晃动、在推水时。提高游泳速度、这样可以减少水阻力。

13.注意身体的姿势

身体的姿势也非常重要、在推水时。避免出现身体下沉或翻滚等情况、要保持身体的流线型。

14.调整推水频率

我们可以根据需要随时调整推水频率、在推水时，以适应不同的游泳强度和游泳速度。

15.不断练习提高技巧

通过反复练习不断加强自己的自由泳推水能力，要不断练习和提高自己的技巧。

但实际上需要大量的练习和技巧、自由泳推水虽然看起来简单。成为游泳高手，相信大家一定可以轻松掌握自由泳推水的秘诀，通过掌握这些技巧。